Меню школьника: что давать на перекус и как организовать полезные завтраки
Опубликовано 16 Сентября 2025 в 10:00
Блог Дети в городе > Меню школьника: что давать на перекус и как организовать полезные завтраки
Photo: Freepik
Питание школьника очень важно для его успеваемости в школе и общего здоровья. Питание влияет на концентрацию, память и энергичность в течение дня. Как известно, самый главный прием пищи – это завтрак. Он должен быть питательным и сбалансированным, чтобы после еды не хотелось спать, а наоборот – была энергия на активность в течение дня.
Завтрак – это первый запуск организма, а перекусы помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. «Дети в городе» собрали советы, которые помогут родителям организовать сбалансированное меню для школьника.
Полезный завтрак: энергия на весь день
Завтрак должен закрывать несколько вопросов. Во-первых, обеспечивать высокий уровень энергии, чтобы в первой половине дня были силы на обучение и активность. Во-вторых, давать ощущение сытости, чтобы через час после еды снова не хотелось есть.
По рекомендациям ВОЗ и педиатрических ассоциаций, 30–35% дневной энергии ребенок должен получать с завтраком.
Он должен включать:
- Белки (яйца, творог, йогурт, молоко, орехи, бобовые).
- Медленные углеводы (каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, мюсли без сахара).
- Овощи или фрукты (источник витаминов, клетчатки).
- Полезные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
«Легкие» завтраки вроде простого сэндвича или йогурта не покрывают потребности в белках и долговременной энергии. Поэтому следует готовить более сложные и питательные блюда.
Примеры полезных завтраков для школьника:
- Овсянка на молоке + ягоды + горстка орехов.
- Омлет с овощами + цельнозерновой тост + яблоко.
- Сырники или творожная запеканка + фрукты.
- Цельнозерновой сэндвич с индейкой и овощами + какао.
Еще больше здоровых завтраков ищите в видео:
Video: Завтрак с 1+1
Что взять на перекус в школу
Не менее важным приемом пищи для детей является перекус. Дети активно растут и развиваются, кроме того, тратят кучу энергии и сил на обучение. Поэтому детям, в отличие от взрослых, обязательно нужно устраивать перекус.
Перекус должен быть сытным, но легким, чтобы не перегружать желудок.
- Фрукты (яблоки, бананы, груши, ягоды в контейнере).
- Орехи и сухофрукты (миндаль, кешью, фундук, курага).
- Сырные батончики или натуральный йогурт.
- Овощные палочки с соусом (морковь, огурец, сельдерей с гумусом).
- Сэндвич из цельнозернового хлеба (с индейкой, сыром, листьями салата).
Шоколадные конфеты или батончики, газированные напитки, булочки – не самый лучший перекус для ребенка. Такие продукты только забирают энергию, поэтому ребенок быстрее устает и становится раздражительным.
Обратите внимание на нашу статью: Полезные перекусы: что положить ребенку в ланч-бокс
Больше рецептов перекусов ищите в видео:
Video: Foont Cook
Как сделать питание удобным
Зачастую дети берут на перекус шоколадки или печенье, потому что его удобнее носить с собой. Чтобы мотивировать ребенка есть здоровую пищу, лучше использовать стильные ланч боксы, которые сохраняют еду свежей.
Планируйте меню на неделю вперед, привлекайте к планированию ребенка. Пусть дети составляют список любимых блюд и продуктов для перекусов. В таком случае они будут съедать все без проблем.
Если в школе есть возможность заказывать питание, рассмотрите такую возможность, ведь именно в детстве формируются здоровые пищевые привычки, которые останутся с ребенком на всю жизнь.
Читайте также: Здоровое питание для детей: простые рецепты и идеи блюд