Родительство без выгорания: как балансировать между детьми, работой и личной жизнью
Опубликовано 14 Ноября 2025 в 10:00
Блог Дети в городе > Родительство без выгорания: как балансировать между детьми, работой и личной жизнью
Photo: Freepik
Быть хорошими родителями, которые все успевают, и у которых есть ресурс на общение с детьми, вполне возможно, ведь родительство – это не марафон на выносливость, а искусство баланса. Конечно, родители хотят дать ребенку лучшее, и часто пытаются объединить многое. Как результат раздражение, выгорание и невозможность воспитать спокойных и счастливых детей.
«Дети в городе» собрали для вас советы, которые помогут осознанно подойти к родительству и времени вместе с детьми.
Как не мешать ребенку учиться самостоятельности
Родительское выгорание начинается незаметно. Обычно из-за чрезмерного контроля и постоянного чувства, что вы ничего не успеваете. В стремлении защитить ребенка от всех ошибок и проблем, часто мы забываем, что без ошибок нет развития.
Первое, с чего нужно начать, это перестать контролировать все обучение ребенка. Одно дело, когда ребенку нужна поддержка и помощь. И совсем другое дело, когда вы пытаетесь контролировать каждый шаг в подготовке к школе и выполнении домашних заданий.
Самостоятельность – это навык, который мы как родители либо поддерживаем, либо подавляем. Начните с того, чтобы разрешать ребенку делать самостоятельный выбор, даже если он неидеален. К примеру, выбрать, что одеть в школу, или в каком порядке выполнять домашнее задание.
Второй шаг – перестаньте при любой возможности спасать ребенка. Если ребенок забыл зонтик и промок, это не катастрофа, а естественный опыт.
Третье правило – хвалите ребенка за усилия, а не за результат. Когда вы поощряете старательность, это помогает сформировать уверенность и внутреннюю мотивацию.
Читайте также: Тайм-менеджмент для работающей мамы
Как не превратить заботу в контроль
.jpg)
Photo: Freepik
Очень часто в отношениях с детьми взрослые маскируют контроль под любовью.
"Я волнуюсь", "Я хочу как лучше", "Я хочу помочь".
На самом же деле чрезмерная забота - это тревога в обертке опеки. Она учит детей страху, а не безопасному поведению.
Если вы замечаете первые звоночки гиперопеки, необходимо в срочном порядке менять свое отношение к этому. Сосредоточьтесь на доверии, а не на отчетах, а также предлагайте ребенку находить общие самостоятельные решения. Ребенок и сам будет брать на себя ответственность, если будет чувствовать, что его видят, а не только проверяют.
Как отличить отдых от прокрастинации
.jpg)
Photo: Freepik
Зачастую родители выгорают от ежедневных задач, но даже не замечают этого. Часто отказывая себе в отдыхе, вы формируете замкнутый круг истощения.
Чтобы качественно и эффективно отдыхать, вы должны обращать внимание на следующие вещи:
- Отдых восстанавливает энергию. После него появляется ясность, желание действовать.
- Прокрастинация притупляет, после нее ощущаешь еще больше усталости и раздражения.
- Если после перерыва вам стало легче, это можно считать отдыхом.
- Если после отдыха внутреннее состояние не изменилось, это прокрастинация.
Профилактикой выгорания является качественный отдых, способный восстановить силы и энергию. Выбирайте отдых, который восстанавливает именно вас. Для кого-то это будет время в полной тишине, для других - встречи с друзьями, еще для кого-то - свежий воздух, музыка, спорт.
Помните, что ребенок учится на вашем примере и опыте. Если вы умеете балансировать между работой, родительством и личными делами, если вы умеете восстанавливаться, то и он научится тому же.
Вам может понравиться наша статья: 5 сигналов, что ваш родительский график вышел из-под контроля