Как минимизировать постоянный стресс для организма

Опубликовано 02 Февраля 2026 в 10:00

Блог Дети в городе >  Как минимизировать постоянный стресс для организма

Как минимизировать постоянный стресс для организма

Photo: Freepik


Сегодня Украина переживает трудные времена. Аномальные морозы, отсутствие света и отопление оказывают влияние на все аспекты нашей жизни. Когда холодно, темно, тревожно и недостаточно сна, мозг людей работает в режиме выживания, а развитие ставится на паузу. Поэтому в условиях этой зимы, блэкаутов и постоянного стресса родители и учителя все чаще замечают, что дети быстрее устают, хуже запоминают материал и становятся раздражительными. «Дети в городе» узнавали, как минимизировать постоянный стресс для организма.


Как на нас влияет холод


Когда человеку холодно организм автоматически повышает мышечное напряжение, активирует стрессовые гормоны и направляет все ресурсы на обогрев. Вы могли замечать, что во время сильных морозов совсем не хочется думать и работать, организм словно впадает в спячку.


Как это влияет на обучение:

  • сложно усидеть на месте;
  • снижается концентрация;
  • ухудшается мелкая моторика (писать тяжелее);
  • появляется раздражительность,
  • быстрая утомляемость и сонливость.

Во многих школах сегодня холодно, поэтому детей отправляют на дистанционное обучение. Но если ребенок все же вынужден учиться при низких температурах, можно облегчить его состояние.

  1. Одевайте ребенка слоями, используйте термобелье. Так тепло лучше сохраняется, а ребенок будет дольше чувствовать себя активным.
  2. Если в школе очень холодно, можно брать с собой плед. Если накинуть сверху одежды дополнительный теплый слой, это повысит уровень комфорта, насколько это возможно.
  3. Учителям нужно делать на уроках короткие перерывы с движением. Когда дети долгое время неподвижно сидят за партами, у них начинают мерзнуть руки и ноги.
  4. Давайте ребенку в школу термос с горячим напитком, чтобы он мог согреться перед уроком.
  5. Используйте грелки, которые можно носить с собой и использовать при необходимости.

Учиться эффективно, когда мерзнешь, почти невозможно, но мы должны делать максимум для того, чтобы минимизировать негативное влияние холодов.


Читайте также: Топ-5 игр, которые помогают ребенку учиться легко


Недосып



Photo: Freepik


Главный враг памяти и внимания – это недосып. Во время частых тревог тяжело выспаться и отдохнуть. Во время сна наш мозг обрабатывает информацию, закрепляет память и восстанавливает нервную систему.

Если ребенок недосыпает, то очень быстро снижается способность концентрироваться, ухудшается кратковременная память (ребенку трудно учить правила, формулы и стихи), растет количество ошибок из-за невнимательности. Кроме того, сильно падает мотивация, ведь все, о чем может думать ребенок, – это отдых.


Как улучшить сон:

  • минимум гаджетов за 1 час до сна;
  • приглушенный теплый свет вечером;
  • ритуал засыпания.

Даже 30–40 минут постоянного недосыпа ощутимо бьют по учебе.


Тревога



Photo: Freepik


Когда ребенок постоянно тревожится, активируется часть мозга, ответственная за выживание. В этот момент хуже работает логическое мышление, трудно запоминается новая информация. В такие моменты ребенок не может ответить даже на вопросы, на которые знает ответ. Тревога влияет и на психологическое состояние. Ребенок плачет из-за пустяков, быстро сдается и избегает сложных задач.

Борьба с тревогой должна быть регулярной. Тревога оказывает разрушительное влияние на организм, приводя к психологическим проблемам, а также болезням, связанным с психосоматикой. Поэтому начните с того, чтобы снизить требования к ребенку в сложные дни. Давайте детям больше поддержки и меньше критикуйте их за ошибки.

Чтобы минимизировать тревогу, введите в вашу рутину успокаивающие ритуалы. Это может быть медитация, теплая ванна, чтение перед сном и любые действия, успокаивающие вашего ребенка.


Когда все вместе


Холод, недосып и тревога вместе приводят к истощению нервной системы, снижению когнитивных функций и эмоциональным срывам. Это все приводит к проблемам в обучении. И это нормальная реакция на ненормальные условия.


Как поддержать обучение в сложных условиях

  1. Уменьшить объем, но повысить качество. Лучше 20 минут внимательной работы, чем 2 часа борьбы.
  2. Чередовать умственную работу с движением. Движение снижает уровень стресса и помогает перезагрузить мозг.
  3. Хвалите ребенка за усилия. Это снижает тревогу и поддерживает мотивацию.
  4. Давайте ребенку право на усталость. Не каждый день должен быть продуктивным и успешным.

Когда базовые потребности удовлетворены, мозг возвращается к обучению естественным путём. Зимой лучшая стратегия – это поддержка и гибкость вместо давления и требований.


Ментальное здоровье


В постоянном напряжении мы часто сосредотачиваемся только на физических потребностях, но психика требует не меньшей заботы, чем тело. Самым лучшим ресурсом, который помогает держаться в непростые времена, является радость. Наш мозг нуждается в положительных эмоциях, живом общении, ощущении нормальной жизни.

Старайтесь чаще планировать встречи с друзьями, походы в театр и кино, игры, творчество, смех или маленькие события, которых ждут дети.

Хороший пример такой разрядки – неформальные встречи киевлян во дворах жилых комплексов или дневная вечеринка на Киевском море. Когда люди собираются вместе, пьют чай из термосов, гуляют, общаются, просто проводят время рядом, это оказывает положительное влияние на восстановление нервной системы.

Для детей это особенно важно, поэтому взрослые могут организовывать встречи с друзьями и создавать приятные воспоминания вместе. Ребенок, у которого есть эмоциональная разрядка, лучше спит, легче учится и быстрее восстанавливается.


Читайте также: Блэкауты ухудшают зрение: как защитить глаза во время отключений света







Поиск