Выгорание родителей: как его распознать и не пропустить
Опубликовано 24 Апреля 2026 в 10:00
Блог Дети в городе > Выгорание родителей: как его распознать и не пропустить
Photo: Freepik
Родительство часто описывают как нечто природное и радостное. Но, к сожалению, реальность часто бывает иной. Недосып, усталость, тревога, большая ответственность и отсутствие времени на себя. Иногда это доводит взрослых до состояния выгорания, когда не хватает сил, а удовольствие от жизни пропадает.
«Дети в городе» собрали информацию о родительском выгорании, которое в последнее время активно исследуют психологи по всему миру.
Что такое родительское выгорание
Бельгийская профессор психологии развития Изабель Роскам известна своими международными исследованиями выгорания родителей. Вместе с коллегами она описывает выгорание как состояние, включающее сильное истощение, эмоциональное дистанцирование от ребенка и чувство, что вы стали плохим отцом или матерью для своего ребенка. Речь идет о хроническом состоянии, которое накапливается не один день.
В крупном международном исследовании было выявлено, что уровень родительского выгорания растет в обществах, где есть высокие ожидания к родителям. То есть, чем больше от нас требуют быть хорошими родителями, все успевать, постоянно развивать ребенка, быть терпеливыми и любящими, тем выше риск выгорания.
Обратите внимание на нашу статью: Зачем родителям хобби: как сделать семью более счастливой
Как это выглядит на практике
.jpg)
Photo: Freepik
Первый симптом – это постоянная усталость, которая не проходит. Даже после отдыха вы можете ощущать нехватку ресурса. Даже после сна нет восстановления, а с утра есть постоянное чувство истощения.
Второй явный симптом – это раздражение ребенка. Вещи, которые раньше не раздражали, начинают вызывать агрессию и выводить из себя. Далее на этом этапе происходит эмоциональное отдаление от ребенка. Становится меньше тепла между вами и меньше включенности в жизнь и дела ребенка.
Чем больше выгорание, тем сильнее чувство вины, которое накрывает родителей. Мысли о том, что вы плохая мать/отец могут не оставлять вас ни на минуту.
Также наблюдается постоянное желание сбежать из дома. Хочется побыть в тишине где-нибудь в лесу, хочется быть без детей.
Как не пропустить выгорание
.jpg)
Photo: Freepik
Такое состояние появляется, когда существует дисбаланс между требованиями и ресурсами. К требованиям мы относим работу, воспитание детей, бытовые дела, ответственность и ожидания. Ресурсы – это сон, поддержка, время на себя и восстановление. Если на регулярной основе требований значительно больше ресурсов, возникает выгорание.
Важно отметить, что родительское выгорание связано не только с самочувствием взрослого. Оно напрямую влияет на детей, потому что возникает больше конфликтов, становится меньше эмоционального контакта и в целом появляется больше напряжения в семье.
Как отличить выгорание от обычной усталости
В современном мире очень трудно избежать усталости, иногда даже хронической. Но усталость все же имеет существенные отличия от выгорания.
Усталость проходит после отдыха и она более ситуативная. Выгорание не проходит, а только накапливается, ситуация постоянно ухудшается. Кроме того, это состояние оказывает сильное влияние на эмоции и поведение.
Сегодня выгорание – не редкость. Важно не рассматривать это состояние как слабость, а расценивать как сигнал, что нагрузка превышает ресурс, а вашей системе требуется восстановление.
Читайте также: Как социальные сети меняют наше представление о материнстве