С какого возраста подростку можно в спортзал и почему не стоит откладывать

Photo: freepik.com

Подросток просит записать его в спортзал. Для родителей это может стать поводом для сомнений: не рано ли, безопасно ли это для организма, не навредят ли упражнения с весом позвоночнику и росту? На самом деле вопрос не столько в возрасте, сколько в том, как именно ребенок будет тренироваться.

Современные рекомендации не рассматривают силовые тренировки как что-то запрещенное для детей и подростков. При условии правильной техники, постепенного увеличения нагрузки и наблюдения специалиста они могут быть частью здоровой физической активности. Поэтому сейчас поговорим об этом подробнее.

Когда подростку можно начинать тренировки в спортивном зале

Единой цифры, после которой спортзал вдруг становится безопасным, не существует. Ребенок может выполнять силовые упражнения и до подросткового возраста, но программа должна соответствовать его уровню физической подготовки и способности правильно выполнять движения. Более того, Министерство здравоохранения Украины прямо относит упражнения на тренажерах, с гантелями и с собственным весом к рекомендуемым видам физической активности для подростков.

Важно различать тренировки с умеренным сопротивлением и попытки поднять максимальный вес. Для юных спортсменов речь не идет о работе на результат любой ценой. На первом месте должны быть техника, контроль движений и постепенность.

Поэтому перед началом занятий стоит оценить не только возраст, но и физическую подготовленность подростка, его предыдущий спортивный опыт и состояние здоровья. Если есть хронические заболевания, предыдущие травмы или другие проблемы со здоровьем, программу тренировок лучше предварительно обсудить с врачом.

Как сделать первые тренировки безопасными

Первый поход в спортзал не должен превращаться в проверку того, сколько подросток способен поднять. Гораздо важнее научиться правильно двигаться.

Оптимальный старт предполагает:

• разминку перед основной частью тренировки;
• упражнения с небольшим весом или собственным весом тела;
• постепенное увеличение нагрузки;
• контроль техники во время выполнения упражнений;
• достаточное время для отдыха и восстановления.

При правильно организованных и контролируемых силовых тренировках уровень травматизма у детей и подростков низкий. Наибольшие риски связаны вовсе не с самим фактом занятий, а с неправильным выполнением упражнений, чрезмерной нагрузкой и отсутствием надлежащего контроля — то есть с тем, как построены тренировки, а не с тем, в каком возрасте они начались.

Именно поэтому очень важно, с какого клуба подросток начинает свой путь в спорте. Например, в фитнес-клубе Total Fitness для подростков 14–17 лет действует отдельная подписка Teenager Gym. Она предусматривает безлимитное посещение тренажерного зала.

Важно, что в подписку также входит первая бесплатная тренировка с тренером: специалист покажет, с чего начать, как безопасно пользоваться тренажерами, и поможет определить уровень подготовки, прежде чем давать какую-либо нагрузку. Условия могут отличаться в зависимости от клуба, поэтому актуальную информацию стоит проверять на сайте сети.

Спорт нужен не только для мышц

Эффект от регулярного движения выходит далеко за пределы хорошей физической формы. Во время активности работает весь организм: укрепляются мышцы и кости, тренируется сердце, улучшаются выносливость и координация. Тренировки также могут положительно влиять на сон, концентрацию, настроение и даже снижать уровень тревожности и депрессии.

Центр общественного здоровья Украины рекомендует детям и подросткам 5–17 лет не менее 60 минут физической активности ежедневно. Важно также обратить внимание на тревожную статистику ВОЗ, которая показывает, что проблема недостаточной физической активности имеет масштабный характер: более 80% подростков в мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности.

Следует отметить, что силовые упражнения стоит сочетать с аэробной активностью. Министерство здравоохранения Украины рекомендует уделять упражнениям для укрепления мышц и костей не менее трех дней в неделю.

Есть и менее очевидный бонус. Помимо тела, спортзал тренирует и характер. Регулярные занятия учат подростка планировать время, доводить начатое до конца и справляться с усталостью, когда проще было бы сдаться. Спорт развивает самоконтроль, навыки сотрудничества в команде и стрессоустойчивость. А это как раз те качества, которых часто не хватает в подростковом возрасте, когда эмоции еще сложно держать под контролем.

Вывод

Ответ на вопрос «не рано ли в спортзал?» звучит иначе, чем ожидает большинство родителей: дело не в возрастной границе, а в том, соответствуют ли тренировки возможностям подростка и проходят ли они под контролем. Когда эти условия соблюдены, спорт перестает быть погоней за весом на тренажере и становится тем, чем он и должен быть с подросткового возраста, — привычкой двигаться, которая остается на всю жизнь.