Антистресс-упражнения для детей: полезные советы на любой случай

Опубликовано 07 Апрель 2023 в 10:00

Блог Дети в городе > Антистресс-упражнения для детей: полезные советы на любой случай

Photo: Freepik

В современном быстром мире стресс и тревога стали обычным делом даже для наших детей. Давление со стороны школы, социальные взаимодействия и ожидания семьи, а для украинцев еще и полномасштабная война в стране – все это может привести к ухудшению психоэмоционального состояния.

«Дети в городе» собрали подборку упражнений, которые можно выполнять вместе с детьми, чтобы помочь им успокоиться, когда это необходимо.

Берем контроль над своими чувствами

Если стресс и напряжение становятся частью жизни ваших детей, научите их этим упражнениям и практикам.

Глубокое дыхание

Это одно из самых простых, но эффективных антистрессовых упражнений. Это также отличное упражнение для начала. Попросите ребенка сделать глубокий вдох, сосчитав до четырех, а затем медленно выдохнуть, снова посчитав до четырех. Повторите этот цикл несколько раз, пока они не ощутят покой и расслабление.

Прогрессивное расслабление мышц

Это упражнение предусматривает напряжение, а затем расслабление различных групп мышц тела, что помогает снять напряжение и способствует расслаблению. Попросите ребенка напрячь пальцы ног на несколько секунд, а затем расслабить их. Затем поднимитесь к стопам, икрам и так далее, пока они не напрягут и не расслабят все основные группы мышц.

Photo: Freepik

Развиваем воображение

Эти упражнения предполагают использование силы воображения для создания успокаивающего и умиротворенного воображаемого образа. Предложите ребенку закрыть глаза и представить себе место, которое он считает умиротворяющим. К примеру, тихий пляж или уютную избушку в лесу. Предложите их представить все детали этого места – цвета, звуки, запахи. Пусть представляет себе это место в течение нескольких минут, просто расслабившись и наслаждаясь образами.

Йога

Йога – это фантастический способ, помогающий расслабиться и уменьшить стресс. Есть много простых поз йоги, которые могут делать дети. К примеру, поза ребенка или поза собаки, которые могут помочь снять напряжение и успокоить разум.

Читайте также: Спорт для всей семьи: простые позы йоги для детей

Ведение дневника

Иногда запись наших мыслей и чувств может быть отличным способом снять стресс и тревогу. Поощряйте ребенка вести дневник, где он может писать о своих чувствах, волнениях и переживаниях. Это может помочь ему проработать свои эмоции и почувствовать больший контроль.

Антистресс-упражнения

В Министерстве здравоохранения Украины опубликовали несколько антистресс-упражнений, которые рекомендует для детей врач-психотерапевт Сергей Мищук. Эти упражнения работают таким образом, чтобы помочь телу справиться со стрессом на уровне мышечной памяти. Они подойдут не только детям, но и взрослым.

Photo: Минздрав

Это всего несколько примеров антистрессовых упражнений, которые дети могут попробовать. Помните, что каждый ребенок индивидуален, поэтому важно найти то, что для него лучше всего подходит. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, дети смогут научиться справляться со стрессом и тревогой здоровым и эффективным способом.

Вам может понадобиться наша статья: Интерактивная игра «Обійманці»: как углубить связь с детьми