Топ-5 рецептов быстрого завтрака для школьного утра

Опубликовано 03 Ноябрь 2023 в 10:00

Блог Дети в городе >  Топ-5 рецептов быстрого завтрака для школьного утра

Топ-5 рецептов быстрого завтрака для школьного утра

Photo: Freepik


Утренние дела могут очень изматывать, особенно в школьные дни. Поэтому приготовление быстрого и вкусного питательного завтрака иногда может показаться непосильной задачей. Но с правильными рецептами в рукаве это не обязательно!

«Дети в городе» собрали для вас пять идей скорого завтрака, которые подбодрят ваших детей на насыщенный будущий день.


Овсянка на ночь со свежими ягодами и орехами


Время приготовления: 5 минут (плюс замачивание на ночь)


Ингредиенты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ¾ стакана миндального молока (или любого молока по выбору)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка меда
  • Свежие или замороженные ягоды (черника, клубника, малина)
  • Измельченные орехи (миндаль, грецкие)

Инструкции:

  1. Смешайте овсянку, молоко, семена чиа и мед в баночке или контейнере.
  2. Хорошо размешайте и оставьте в холодильнике на ночь.
  3. Утром хорошо перемешайте и добавьте свежие ягоды и орехи.

Сочетание клетчатки из овсянки и белков из орехов обеспечивает продолжительный источник энергии. Кроме того, завтрак готовят накануне вечером, поэтому приготовление с утра становится легким!



Photo: Freepik


Тост из авокадо с изюминкой


Время подготовки: 5 минут


Ингредиенты:

  • 1 спелый авокадо
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • Сыр Фета
  • Помидоры черри
  • Оливковое масло, соль и перец

Инструкции:

  1. Поджарьте ломтики хлеба в тостере или на сковороде.
  2. Разомните авокадо и выложите его на тосты.
  3. Посыпьте сыром фета, сверху нужно выложить помидоры черри.
  4. Сбрызните оливковым маслом, приправьте солью и перцем.

Этот простой, но ароматный завтрак наполнен полезными жирами из авокадо и витаминами из помидоров черри.


Читайте также: Идеи здоровых перекусов для прихотливых


Рулетики с бананово-арахисовым маслом


Время подготовки: 5 минут


Ингредиенты:

  • 1 цельнозерновая тортилья
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
  • Мелкие семена чиа или гранола

Инструкции:

  1. Равномерно распределите арахисовое масло по тортилье.
  2. Положите банан на один конец и сверните его.
  3. Нарежьте небольшими кусочками и посыпьте семенами чиа или гранолой.

Бананы обеспечивают быстрый заряд энергии, в то время как арахисовое масло обеспечивает белок. Эта комбинация гарантирует, что ваш ребенок будет сыт и бодр.



Photo: Freepik


Йогуртовое парфе с гранолой


Время приготовления: 3 минуты


Ингредиенты:

  • 1 чашка греческого йогурта
  • 2 столовые ложки гранолы
  • Свежие или замороженные фрукты и ягоды (кусочки манго или киви)
  • Капелька меда

Инструкции:

  1. В стакан или миску положите греческий йогурт, гранолу и свежие фрукты.
  2. Повторяйте слои до заполнения, затем полейте медом.

Греческий йогурт обеспечивает белок, а мюсли и фрукты добавляют клетчатки и витаминов.


Кексы с яичницей


Время приготовления: 5 минут (плюс 20 минут выпечки)


Ингредиенты:

  • 6 яиц
  • ¼ стакана молока
  • ½ стакана нарезанных овощей (болгарский перец, лук, шпинат)
  • ¼ стакана тертого сыра
  • Соль и перец

Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 190°C и смажьте маслом форму для мафинов.
  2. Взбейте яйца, молоко, соль и перец.
  3. Добавьте овощи и творог.
  4. Вылейте смесь в форму для кексов, заполняя каждую примерно на ¾.
  5. Выпекайте 20 минут или пока не застынет.

Такие кексы идеальны для приготовления наперед! Сделайте партию в воскресенье и подготовьте их к школе и работе в течение недели. Они богаты белком и клетчаткой.


Начало учебного дня со здорового, сытного завтрака не обязательно занимает много времени. С помощью этих скорых рецептов вы сможете гарантировать, что ваш ребенок получит необходимые питательные вещества. Итак, попрощайтесь с утренним хаосом и воспользуйтесь этими вкусными и эффективными вариантами завтрака!


Вам может понравиться наша статья: Сколько фруктов и овощей нужно есть в день







Поиск