Как бороться с бессонницей и тревожностью на фоне стресса
Опубликовано 20 Декабрь 2024 в 18:00
Блог Дети в городе > Как бороться с бессонницей и тревожностью на фоне стресса
Photo: pexels.com
Стресс считается одной из основных причин нарушения сна и появления тревожности. Когда организм испытывает постоянное напряжение, уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается, что мешает расслаблению и затрудняет засыпание. Человек может сталкиваться с частыми пробуждениями, поверхностным сном или даже полной бессонницей. Хронический стресс усугубляет проблемы со сном, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья.
Недостаток сна ослабляет иммунитет, нарушает работу нервной системы и может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому крайне важно принимать меры для восстановления здорового сна и снижения уровня тревожности. В тяжелых случаях эффективным будет назначение медикаментозной терапии — например, помогают настои валерианы, магне-В6, Фенибут*.
Как восстановить здоровый сон
Обратите внимание на следующие шаги, чтобы избавиться от бессонницы:
- Создание режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь утром в фиксированное время — даже в выходные дни. Это помогает организму настроиться на биологический ритм и улучшает качество сна.
- Ограничение использования гаджетов перед сном. Любой свет подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Старайтесь избегать использования смартфонов и компьютеров за час до сна.
- Физическая активность. Регулярные умеренные тренировки помогают уменьшить уровень стресса и улучшить сон. Избегайте интенсивных занятий вечером, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
- Создание комфортной обстановки для сна. Убедитесь, что в спальне не слышны посторонние звуки и темно. Всегда используйте шторы, беруши или маску для сна, если это необходимо.
- Избегание стимуляторов. Откажитесь от употребления кофеина или алкогольных напитков во второй половине дня.
- Соблюдение правил вечернего питания. Ужин должен быть легким. Тяжелая еда перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Полезным будет использование натуральных успокоительных средств. Чай с ромашкой, лавандой или мелиссой способствует расслаблению и улучшению сна.
Photo: pexels.com
Когда лучше посетить специалиста
За помощью лучше обратиться в следующих случаях:
- бессонница продолжается более трех недель — указывает на хроническое нарушение сна;
- тревожность мешает повседневной жизни — может требоваться помощь психотерапевта;
- появляются ночные кошмары — свидетельствуют о сильном эмоциональном перенапряжении;
- наблюдается ухудшение физического состояния — усталость, снижение концентрации, раздражительность;
- традиционные методы улучшения сна не помогают — необходимо лечение.
Регулярный сон и низкий уровень стресса — залог здоровья и хорошего самочувствия. Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, лучше всего обратиться за помощью.
*самолечение может быть опасным для вашего организма. Перед началом приема лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом.