Постоянная тревожность: как помочь себе и близкому человеку
Опубликовано 26 Февраль 2025 в 14:00
Блог Дети в городе > Постоянная тревожность: как помочь себе и близкому человеку
Photo: pexels.com
Жизнь часто приносит нам неожиданные сюрпризы, которые могут вызвать тревогу. Это эмоциональное состояние становится все более распространенным в современном мире, в частности из-за чрезмерного информационного потока, быстрого ритма жизни и военных действий, которые происходят на нашей территории. Важно знать, как помочь себе и близким людям справиться с тревожностью, чтобы сохранить психологическое здоровье, повысить качество жизни.
Почему возникает тревожность: самые популярные причины
Есть много факторов, вызывающих тревогу у украинцев. Основной – война, и она даже по окончании еще долго будет нам отзываться. Люди чувствуют тревожность из-за того, что одни родственники (знакомые, друзья) воюют, другие погибли или пропали без вести. Многие украинцы, потерявшие дома, не могут найти подходящего места для жизни. Другие живут за границей и очень хотят вернуться домой.
Тревожность вызывают и другие факторы:
- Страх за свое здоровье. Любая боль в груди, сыпь или ранки на коже «говорят» о том, что со здоровьем что-то не так. Вместо того, чтобы сразу же навестить врача, люди начинают себя «накручивать».
- Забота о родственниках. Как мужчины, так и женщины часто переживают, что с их родными может произойти что-нибудь плохое, и они этого не переживут.
- Нехватка денег. Не стоит верить в то, что деньги в жизни ничего не значат. Значат. И очень многое. Они дают людям определенное чувство защищенности. Если их не хватает, то человек не понимает, как жить дальше.
- Плохой сон. Если взрослые спят менее семи часов в сутки, то это может ухудшить уровень тревожности. Что касается этого фактора, то здесь выходит какой-то замкнутый круг: плохой сон — высокий уровень тревоги, но именно из-за него человек плохо спит.
- Нездоровое питание. Недостаток витаминов и минералов в организме – это делает вас более подверженными тревоге.
- Информационная перегруженность. Если вы через каждые полчаса заходите в социальные сети, чтобы просмотреть новости, это может быть триггером тревожности.
- Побочные эффекты лекарственных средств. В инструкциях к некоторым медицинским препаратам тревожность упоминается как побочный эффект.
Адаптол* — безрецептурный препарат, который можно приобрести на сайте https://www.add.ua/medicamenti/l/marka_adaptol/. Он помогает справляться с повышенной тревожностью. Но прежде чем принимать лекарство, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет вам определить триггер, и даст много полезных советов по преодолению тревожности.
Какие симптомы тревожности
Печальные мысли и ухудшение настроения – основные симптомы тревоги. Она также дает о себе знать ощущением опасности или обреченности, "мурашками" по телу и неспособностью некоторое время лежать (сидеть) в одной позе. Учащенное сердцебиение, сухость во рту и одышка – это также симптомы тревожного расстройства.
Следует обратиться к врачу, если у вас напряжены мышцы и постоянно стиснуты зубы; головокружение и невозможность сосредоточиться на определенных деталях.
Тревожные расстройства: как с ними справиться
Чтобы побороть тревогу, важно установить, что ее вызывает. Поскольку триггеров может быть несколько, лучше всего вести личный дневник. Записывайте свои мысли в течение дня, а вечером анализируйте их. Это поможет вам немного расслабиться и снизит волнение перед сном.
Чтобы побороть расстройство, нужно об этом собрать максимум информации. Поэтому консультируясь с врачом, не бойтесь задавать ему волнующие вас вопросы. Если вам уже назначено лечение, соблюдайте план. Самостоятельно не прекращайте прием медицинских препаратов, потому что симптомы тревоги могут быстро вернуться.
Кофе – напиток, способный менять настроение. Если вы его употребляете, то убавьте количество или вообще откажитесь. Это также касается колы, энергетических напитков и шоколада.
Побороть тревожные расстройства также поможет правильное питание, здоровый сон и регулярные прогулки на свежем воздухе.
А еще продолжайте общаться с родными людьми, коллегами или друзьями при личных встречах, по телефону или просто переписываясь в мессенджере. Ученые доказали, что люди, имеющие много друзей, готовые их выслушать, меньше подвержены тревоге.
Photo: pexels.com
Тревожность на первых порах очень хорошо лечится, поэтому если у вас плохое настроение, которое не проходит пару недель, нет желания что-то делать дома или идти на работу, вы плохо спите, обращайтесь за помощью. Будьте здоровы!
*самолечение может быть вредным для вашего организма. Перед началом приема каких-либо лекарственных средств необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.