Упражнения для идеальной осанки ребенка
Опубликовано 11 Июнь 2024 в 10:00
Блог Дети в городе > Упражнения для идеальной осанки ребенка
Photo: Freepik
Осанка и здоровье спины сегодня как никогда актуальная тема. Из-за присутствия гаджетов в нашей жизни дети проводят все меньше времени, занимаясь активной подвижной деятельностью. А позы, которые они принимают во время зависания в гаджетах, негативно влияют на их осанку и здоровье в целом.
«Дети в городе» собрали для вас подборку упражнений, которые помогут укрепить спину ваших детей. Кстати, для взрослых эти упражнения не менее важны и полезны, поэтому можете сделать эти занятия семейной традицией.
Занятия нужны всем
В подростковом возрасте большинство детей испытывают проблемы с осанкой. Это связано с тем, что дети начинают быстро расти, а их физической активности не хватает для того, чтобы мышцы были достаточно сильными, чтобы четко держать скелет.
Исключением могут быть дети, которые занимаются спортом или танцами. У таких детей обычно хорошо работают мышцы спины, помогающие держать осанку.
Заметить, что у вашего ребенка есть проблемы довольно просто. Даже визуально можно увидеть сутулость и сгорбленность или сдвинутую вперед голову. Также можете поставить ребенка ровно и посмотреть, на одном ли уровне у него находятся плечи и бедра, или они находятся на разной высоте.
Кроме проблем, которые можно определить визуально, у ребенка также могут быть жалобы на боль в спине, усталость во время занятий в школе, боль в шее и плечах.
Читайте также: Все, что нужно знать родителям о здоровой осанке ребенка: как сидеть, какой рюкзак купить и другие ответы на вопросы
Лечение и профилактика
Если вы видите, что у вашего ребенка есть проблемы с осанкой, следует обратиться к специалисту. Вам могут посоветовать лечебный массаж и упражнения. Есть много оздоровительных центров, где занимаются прицельно работой со спиной и осанкой. В целом, даже если проблем нет, специалисты советуют проходить курс массажа хотя бы раз в год.
Впрочем, ни один массаж или временные занятия со специалистом не заменят регулярных занятий дома. Здоровая спина нуждается в регулярных тренировках и поддержке, поэтому нужно работать над тем, чтобы упражнения для спины стали привычкой, как, например, чистка зубов. Это важно и для детей, и еще больше – для взрослых.
Читайте также: Летняя обувь для малыша: как выбрать правильно
Упражнения на каждый день
Ангел
Необходимо встать спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и согните локти, чтобы образовать форму «W». После этого поднимите руки вверх, чтобы образовать форму «Y». Во время упражнения спина должна быть плотно прижата к стене. Повторите смену положения рук 10-15 раз.
Для маленьких детей можно включать зарядку по телевизору, чтобы они повторяли упражнения за детьми на экране.
Video: Віктор Чолій
Планка
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, которые поддерживают правильную осанку. Важно правильно выполнять это упражнение, со временем увеличивая время его выполнения.
Video: SashaFitnessLife
Упражнение «Супермен»
Используйте коврик для занятий. Пусть ребенок ляжет лицом вниз на пол и вытянет руки перед собой. По команде необходимо одновременно приподнять руки, грудь и ноги над землей и задержаться в этом положении несколько секунд, после чего лечь на пол. Необходимо повторять это упражнение 10-15 раз.
Сжатие лопатки
Достаточно простое упражнение, которое помогает улучшить осанку плеч и уменьшить сутулость. Ребенку нужно встать прямо и сжать лопатки, удерживая их в течение 5 секунд в таком состоянии. После этого расслабиться на 5 секунд. Упражнение обычно повторяем 10-15 раз.
А такие комплексы упражнений можно делать вместе с детьми хотя бы три раза в неделю. Это поможет держать спинку в тонусе.
Video: MARSA
Помните, что работа с осанкой – это постоянная работа на протяжении жизни. Это очень важно для людей всех возрастов, ведь чем старше мы становимся, тем больше проблем со спиной имеем, если вовремя не уделяем ей достаточно времени и внимания.
О том, что вредит детской спине, вы можете прочитать в статье: Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника