Как пережить страшные новости и вернуться к жизни
Опубликовано 09 Июль 2024 в 10:00
Блог Дети в городе > Как пережить страшные новости и вернуться к жизни
Photo: Freepik
Украинцы уже третий год живут в постоянном стрессе и тревоге, с фоновым страхом за себя и близких. Несмотря на то, что психика большинства людей адаптировалась к войне, происходят события, которые травмируют целую нацию.
Так, 8 июля агрессор нанес массированные удары по многим городам Украины, в результате которых погибли десятки человек. Также была разрушена самая современная детская больница «Охматдет», где ежегодно выполняется около 10 тыс. операций и проходят лечение до 20 тыс. детей, включая детей, больных онкологией.
Кроме разрушенной больницы были разрушены многие жилые дома и частные здания, где погибли невинные гражданские люди. После таких событий очень тяжело держать себя в руках и не скатиться в депрессивное состояние. Однако держаться нужно. «Дети в городе» собрали советы, которые помогут поддержать себя и близких в это непростое время.
Вы не одни
Если после ужасных новостей вы теряете веру, не можете нормально работать и жить, поверьте в то, что вы в этом не одиноки. Многие люди тяжело переживают такие события, ведь они отнимают у нас опору и смыслы. У всех нас есть одна большая травма – это война. Эта травма состоит из многих маленьких – страшных событий, которые происходят по всей стране за последние годы.
Обычная реакция организма на стресс или опасность – бей или беги. Однако, когда человек постоянно находится в опасности, реакцией на травматические события все чаще становится замирание. Человек просто замирает в ожидании. Его тело вялое, энергия на нуле.
Шаг 1. Признание и сочувствие
.jpg)
Photo: Freepik
Первым делом необходимо признать спектр эмоций, которые возникают у вас при переживании травматических событий. Это может быть страх, гнев, уныние, отчаяние и т.д. Больше разговаривайте о своих чувствах с близкими, друзьями или специалистами, чтобы дать им название.
Второе – относитесь к себе с сочувствием. Позвольте себе испытывать эмоции, которые вы испытываете. Кроме этого, стоит осознать, что реакцией на столь серьезный стресс может быть тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
Шаг 2. Поддерживающие ритуалы
Во время полного хаоса, который разрушает привычный порядок жизни, важно пытаться сохранить свою повседневную рутину. Именно она обеспечивает ощущение стабильности и нормальности. Приложите усилия для того, чтобы время приема пищи, сна и активности оставалось без изменений.
Используйте дыхательные упражнения, они помогают успокоить тело, а за ним и мысли.
Если вы замечаете у себя очень сильные реакции на стресс, начните заниматься с психотерапевтом, чтобы всегда иметь поддержку и ресурс для повседневной рутины.
Шаг 3. Поддерживайте
.jpg)
Photo: Freepik
Чтобы почувствовать себя более стойким, нужно помогать другим. Когда человек чувствует себя полезным, чувство бессмысленности жизни пропадает. Вы можете присоединиться к группам волонтеров или группам поддержки, которые оказывают разноплановую помощь людям или животным, пострадавшим от войны. Такая деятельность обеспечивает коллективное излечение.
Психологи советуют действовать, чтобы поскорее выходить из состояния оцепенения. Сегодня у всех нас есть общий враг, поэтому любая работа или помощь для победы помогает держаться.
Читайте также: Ребенок боится оставаться один дома: что делать?
Шаг 4. Развивайте стойкость
Мы живем в состоянии постоянного стресса, поэтому должны уметь с ним эффективно работать. Чтобы быть стойкими к потрясениям, необходимо иметь в жизни деятельность, которая способствует стойкости и благополучию. Это может быть спорт, закаляющий тело, хобби и творческие занятия, обеспечивающие душевную гармонию.
Больше общайтесь с людьми, ищите поддержку во внешнем мире и поддерживайте людей в ответ. Крепкие отношения с окружающими могут обеспечить эмоциональную поддержку.
Помните, что восстановление после серьезных травм требует времени, поддержки и стойкости. Давайте себе время на то, чтобы пережить эти события, но не позволяйте себе отчаиваться, ведь это состояние может полностью разрушить вашу жизнь.
Обратите внимание на нашу статью: Топ-10 способов привести себя в порядок – советы психолога