Укрепляем иммунитет перед осенними холодами
Опубликовано 18 Сентябрь 2024 в 10:00
Блог Дети в городе > Укрепляем иммунитет перед осенними холодами
Photo: freepik.com
Лето постепенно уступает место осени, и мы уже ощущаем дыхание прохлады и надвигающихся холодов. Как известно, осенью активизируются вирусные заболевания, что связано с понижением температуры воздуха, а вместе с ней и с ослаблением иммунитета человека, который становится менее способным противостоять болезням.
«Дети в городе» собрали практические советы и стратегии повышения иммунитета, которые помогут подготовиться к смене сезонов.
Сбалансированная диета
Первое, что напрямую влияет на иммунитет, — это продукты, которые мы едим. Наш рацион должен содержать питательные вещества, полностью удовлетворяющие потребности организма. Выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.
Какие витамины должны быть в рационе:
- Витамин C (цитрусовые, болгарский перец)
- Витамин D (жирная рыба, яичные желтки)
- Цинк (мясо, молочные продукты, орехи)
- Пробиотики (йогурт, кефир, ферментированные продукты)
Старайтесь использовать в приготовлении пищи разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Важна также вода, которая помогает выводить токсины и поддерживает производство лимфы. Пейте достаточное количество воды, и следите за тем, чтобы ребёнок избегал газированных напитков и сладких соков.
Здоровый сон
.jpg)
Photo: freepik.com
Регулярный недосып ослабляет иммунитет, поэтому осенью особенно важно уделять внимание здоровому сну. Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Во время сна организм производит цитокины, которые помогают бороться с инфекциями.
Читайте также: Как улучшить сон в условиях войны
Полезные привычки
Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет на постоянной основе. Начать можно с утренней зарядки. Физическая активность повышает энергию, улучшает кровообращение и помогает организму стать более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.
Дети должны ежедневно иметь физическую нагрузку не менее 60 минут. Это может быть спорт, прогулки или активные игры.
Стресс
.jpg)
Photo: freepik.com
Многочисленные исследования показывают, что стресс, особенно хронический, ослабляет иммунную систему. Люди, испытывающие стресс на работе или в личной жизни, чаще болеют. Научите ребёнка справляться со стрессом, расслабляться и поддерживать гармонию в повседневной жизни.
Поддерживайте ребёнка эмоционально – это его базовая потребность в наши непростые времена. Позитивная атмосфера в семье помогает детям справляться с тревогой.
Добавки для укрепления иммунитета
Осенью можно рассмотреть использование пищевых добавок, но важно не назначать их самостоятельно. Лучше проконсультироваться с нутрициологом или семейным врачом, а также сдать анализы, чтобы выяснить, есть ли у вас или у ваших детей дефицит витаминов.
Для повышения иммунитета могут быть полезны витамины, пробиотики и добавки с витамином D.
Используйте комплексный подход для поддержания здоровья ваших детей. Последовательные, пусть и небольшие, усилия играют большую роль в защите здоровья в холодное время года.
Вам может быть интересна наша статья: Не только чиа и киноа: подборка украинских суперфудов